Sobota 31.07.21 Od rana cardio i ogarnianie żarcia bo jechaliśmy dzisiaj z Sylwią do Karoliny i Grześka do Limanowej na trneing dzików :D, także nietypowo dzisiaj bo w planie mieliśmy robić tył ud i łapy a skończyło się na tym, że ja z Grześkiem pocisnęliśmy barki a Dziewczyny zrobiły push bo jeszcze klatę dowaliły do zestawu :D. Generalnie mega [...]
Wtorek 21.09.21 Dzisiaj cały dzień wolny więc odespałem elegancko, trening wszedł jak złoto także nie ma źle, coś tam odczuwam w lewym barku ale mam nadzieje, że nic poważne. Minusem, że strasznie spuchło mi oko i swędzi jak cholera a okuliste dopiero mam na 27.09 także czekam... :P. Waga na rano: 107kg Cardio: 25min po pierwszym posiłku Trening: [...]
08.06.2015 i 09.06.2015 Siemanko : wczoraj brak wypiski bo po pracy nie mialem już siły a 11h służby daje w kość. Poniedziałek - dzien nietreningowy Dieta - 500 g mielonki , 150g makaronu, 5 jaj, 100g owsianych , czekolada, baton, paluszki %-) podbijam kcal ,wiórki kokosowe Suplementacja Rano - 5x bcaa, 3x krea,3x beta alanina , 2x lecytyna, [...]
[...] 22kg x 10 25kg x 10 28 kg x 8 30kg x 8 Triceps Francuz hantlą 16kg x 15 16kg x 15 16kg x 15 16kg x 15 + 10kg x max okolo tam 10powt %-) Prostowanie ramion z gryfem wyciag górny 12sztabek x 10 12 sztabek x 10 12 sztabek x 10 12 sztabek x 10 Dieta : 500g schabu, 2 worki ryzu, 100g płatków owsianych, 5 jaj , owoce,warzywa, bułki z [...]
23,06,2015 Dzisiaj poszły ramiona Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prosta 30kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 45kg x 6 Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 8kg x 20 młotki 14kg x 12 14kg x 12 14kg x12 14kg x 12 Triceps : Francuz sztangą łamaną leżąc 30kg x 16 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Pompki na poręczach z [...]
15.07.2015 Wczoraj, poszedł trening plecków i tricepsu. Plecy : Podciąganie 4x10 bez obciążenia Wiosłowanie podchwyt 4x 12 60kg Przyciąganie trójkąta wyciagu dolnego do klatki 12 sztabek x 10 12 sztabek x 8 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 przeciaganie linek wyciagu górnego wzdłuż tułowia (nie wiem jak to się zwie) ale fajnie wchodzi na plegar:) [...]
[...] fotorelacje Doris, a jest co oglądac 8-) A że maruda jestem , to wiem, nie od jednej osoby to słyszałem .. Takie życie;) 22.07.2015 Trening Plecy + Triceps Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki x10 x10 x10 x6+ x6 + x max Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 80kg x10 [...]
co do ciężaru, pewnie chodzi o wyciąg górny.. nie pamiętam , od tam 12 sztabek zaczynam gdzies do 18 dochodze czyli prawie caly stos. Ściąganie za kark na 10 sztabkach chyba skonczylem. Właśnie zaczynam mase, która będzie szła do marca, musze narobić mięcha jak najwięcej bo planuje debiuty. Ostatnio tak sie źle działo że nie dało się nie [...]
Akurat o tym Doris nie pomyślałem %-) dzięki. 26.07.2015 i 27.05.2017 Trening klatki i ramion lekki Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x14 100 x 10 100 x 10 100 x 10 Wyciskanie na maszynie siedząc x12 x12 x12 x12 Hummer skos dodatni (obicażenie podane na jedną ręke) 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 6 + 40kg x 6 + 20 kg x6 + na pusto [...]
Dobryy.. Dziś klatka + triceps Wycisk na ławce płaskiej 60kg x 8 100kg x5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x4 + jedno z pomocą 150kg x 1 155kg x 1 160kg fail..:( Wycisk skos dodatni na maszynie hummer(obciążenie na jedną ręke) 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 9 80kg x 6 Pompki na poręczach (maszyna) z dopinaniem u dołu - nie pamiętam obciążenia x10 x10 x10 [...]
[...] ławce skośnej (up) hanltami 10kg x 10 16kg x 10 jw Biceps uginanie ramion ze sztangą (łokcie mocno w tył) 30kg x12 x12 x12 Modlitewnik hantlą + prostowanie ramion z linką wyciagu górnego 14kg x 8 + 10 sztabek x 12 i tu zmiana bo linka przy drugiej serii pękła.. 14kg x 8 + uchwyt wyciag górny 3 sztabki x14 jw jw Suplementacja : [...]
rozpiętki daj na lekkim skosie, w tricku wyciąg daj jako drugi, w bicku sztanga stojąc daj 4 serie, w barkach dodaj jedną serie do 1 ćwiczenia a odejmij z 2, i na plecy odjął bym jedną serie w podnoszeniu się na drążku, a dodał jakieś jedno ćwiczonko jeszcze np. wyciag górny do klatki skoro masz to korzystaj ;p
Macie bo doczekać się nie możecie. Takk pracuje wyciąg górny : - http://www.youtube.com/watch?v=BaJYoNcox9g A tak dolny : - http://www.youtube.com/watch?v=eUnWu2R-xIo Jeszcze dziś kolejne filmiki.
Najpierw bym robił siłownię po rozgrzewce a potem dopiero worek i bieganie. Wyciąg na trica zamieniłbym na francuzy. Podobnie wyciąg górny zamieniłbym na zwykłe podciąganie, nawet z partnerem. I ogólnie jeszcze trochę czasu masz - nie katuj się. Uzupełnij profil. Zmieniony przez - OloKK w dniu 2008-01-23 22:59:54
[...] 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie maszyna (barki przedni akton pod katem) 4x12 5.Pompki odwrotne, nogi powyzej poziomu 4x20 6.Wyprosty zza glowy w pochyleniu wyciag gorny 4x max 7.Wyciskanie suwnica lezac (czworki) 4x15 +brzuch Suple witaminki przed treningowo ON PRE W trakcie BCAA po kreatyna, beta alanina, wpc Dieta trudno [...]